生命是很脆弱的，人类要保证自身的营养才能有一个好的身体，头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证三两瘦肉、一个鸡蛋、适量的牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入二到三次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。这样可以有效的保障良好的身体，让我们的生活更加的有色彩。

　　那么，对于那些电脑族们怎样才能有效的防止近视的发生呢？夜晚视力降低可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。这样对视力的纠正有很好的疗效，所以胡萝卜是养眼的 食物。

　　牙齿的损伤会给人们的饮食带来一定的困扰，那么对于牙龈出血我们该怎么做呢？牙龈出血可能缺乏的营养：维生素C。营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果， 能摄入一斤左右的蔬菜和二到三个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。专家提醒虽说维生素C有很高的营养价值，但是白癜风患者尽量少吃或不吃含有维生素C的食物。